ある筋トレをするだけで筋肉を集中的に刺激する方法

こんにちは、ゆーたです。

日々筋トレしている中で

本当に効果があるの

と不安になっていませんか？

「筋肉に刺激を与える筋トレ」

と言ってもしっくりこないですよね。

この筋トレを続ければ

筋肉に刺激がダイレクトに

伝わり細マッチョ体型への

近道となります。

不安があるまま筋トレしていても

何も効果がなく細マッチョ体型から

程遠くなってしまいます。

しかし、この記事を読めば

メンタル面も前向きになり

理想の細マッチョ体型を

手に入れる近道となります。

今までで良いという方は

このページを閉じてください。

今を変えたい！と言う

あなたのための記事です。

必ず最後まで読んでください。

細マッチョ体型に

必要な筋肉量はどれくらいか

わかりますか？

細マッチョの定義

・筋肉量が体重の

37〜41%程度

男性（18〜39歳）の平均的な

筋肉量は33.3〜39.3と

言われています。

細マッチョ体型はそこまで多く

筋肉量があるわけではないが

一般的なレベルよりは上なのです。

・体脂肪率が12%以下

体脂肪率は細マッチョには

欠かせない最大要素です。

この条件をクリアすると

細マッチョ体型のボディに

なること間違いありません。

よって、この数値を目標に

筋肉に刺激を与えていきましょう。

ここで効果的な

筋トレを紹介します。

それは、

「デクライン

プッシュアップ」です。

デクラインプッシュアップとは

足上げ腕立て伏せです。

大胸筋を鍛えるのに

最適な自重トレーニングです。

足を台の上に乗せて

腕立て伏せをすることで

大胸筋上部に負担をかけます。

「斜め上方に腕を押し出す軌道」

で鍛えることが可能になります。

疲れてきてお腹を突き出すと

せっかくの「斜め上に押し出す軌道」

が通常の腕立て伏せの軌道と

同じになってしまいます。

大胸筋上部への刺激が

逃げてしまいますので

注意しましょう。

ポイントはやや腰を

突き出すくらいの

フォームが効果的です。

さあ、

今すぐ

腕立て伏せをやる際に

足を上げて筋肉に刺激を

与えましょう！

足をかける台がないときは

ベットに足をかけ

筋肉を刺激しましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。