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あなたは食べても太れない
ことに悩みを感じていますか？
長い間悩んでいるかもしれません。
僕はつい最近まで食べても太れない
ことに悩んでいました。
今のあなたに
「食べても太れない
ことに悩んで欲しくない」
という思いで書いています。
このまま今の生活を続け
問題を抱えたままにすると
食べることに興味や
楽しみがなくなる
今以上に痩せていく
筋トレは３日坊主
自信がなくなり
女子が周りにいなくなる
今治さなければこの先も苦しむでしょう。
僕はある習慣を60日間続けることで
長年悩んできた太れないという悩みを
解消できました。
トレーニングを継続することで
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コンプレックスからの始まり
食べてはいるつもりだが全く太れない
悩みを抱えていました。
普通は太ったからダイエットしないと
という悩みを持った人が多いが
僕はその逆でした。
切実に太りたいと、、、。
そう思い始めたのはある夏の日。
夏といえば海とビールですが
そこで悲劇が起きました。
男女数人の友達と海に行きました。
そして服を脱いだその瞬間、、、
モヤシみたいな体だね笑」
と、女子に言われました。
この言葉が僕のコンプレックスの
始まりでした。
以前から食べても太れない事に
悩みを抱えていました。
食べて太ろうとしてお菓子や
炭水化物を食べようとしても
胃もたれし、すぐにギブアップ
筋トレしても続かず３日坊主
まだ若いし大丈夫と自分に言い聞かせ
などなど、空振りが続いていました。
そのうちに周りの
人たちに馴染めず
孤立しました。
この自分の体型を見るたびに
気分が曇りがちになる。
「なんであんなに
筋肉がついているのだろう」
と周りの友達の細マッチョな体型に
憧れを抱くがどんどん追い抜かれ
劣等感ばかり。
打ちひしがれていました。
家に帰ると呆然としてばかり。
出来損ない自分に嫌気がさしました。
「どこでしくじったんだろうか？」
「なんでこんなに辛いんだろう」
「こんな人生嫌だ」
とふさぎ込んでしまいました。
しかしある時
僕の人生を変える
重要な出来事が起こりました。
僕の友人のY君はスポーツ好きで
ジムに通ったり、トレーニング
していると聞いたことがあります。
この人こそ
僕の恩師であるY君です。
ある日、
久しぶりに会った時に体型を見て
「あれ？こんなにがっちりしてたっけ？」
と体型の変化に気づいたのです。
思わず2度見してしまいました。
身長は180㎝あるが同じモヤシ体型の
仲間だと思っていたのに、
トレーニングの結果が体型に
出ていたのです。
仕事柄、マッサージ師ということもあり
筋肉の仕組みや大胸筋の鍛え方など
効率よく時短で鍛えるトレーニング方法を
教えてくれました。
最初は軽い気持ちで聞いていましたが
こんな僕でも
「本当に細マッチョ体型になれるのか？」
と不思議な気持ちで疑っていました。
それぞれの方法を
「まあ、やってみるか」と
軽い気持ちで全て実践して
続けていきました。
するとある日から
変わっていく自分に
出会えました。
驚きました。
気付いたら体重が増え筋肉がついていたのです。
毎日の生活を見直し
ある習慣を実践すことで
健康的に太り僕の体にも筋肉を
つけることができたのです。
それからというものまるで
全身から重荷を外したように軽やかでした。
自分自身の体型に自信が付き
気持ちのモヤモヤが消え
少しのことでクヨクヨしなくなりました。
これが１番大きな自信になりました。
そして、これをきっかけに
いくつも変化が起こりました。
３日坊主で続かなかった筋トレが
習慣化でき筋肉がついてきました。
女子から「以外に力あるんだね！」
と言われました。
女子からボディタッチされるように
なりました。
筋トレを継続することで
自分に自信がつき
ポジティブ思考になり
毎日が楽しくなりました。
不健康なイメージから
周りから信頼されるようになりました。
筋トレや食事制限を続けることで
自己管理ができるようになりました。
食べることの楽しみが増え
食に対して興味が湧きました。
僕の周りにも同じ悩みを抱え
悩んでいる友人がいました。
話を聞くと
ジムに行って筋トレはしているが
食生活は意識していなく太れないと
半ば諦めているようでした。
気の毒に思い自分が
実践してきたことを
全て友人に教えてみました。
最初は嫌そうにしていましたが、
徐々に元気になり
体重が増え筋肉がついてきたのです。
「筋肉がつき
体重が増えた！」
と興奮気味に話してくれました。
彼の変われた姿を見て、僕は
他の人にも
役立てられるんじゃないか？
と思いました。
インターネットや書籍などでも
調べ 、あれこれ実践してきました。
その中で厳選したこれだけでいいと気づき
簡単な習慣にすることで
三日坊主で続かない僕でも
毎日筋トレを続けられ
大胸筋に筋肉がついてきました。
僕がモヤシ体型の
悩みを解決した習慣を
今この記事を見てるあなただけに
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プレゼントなので
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ポジティブ思考になるよう筋肉が
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大胸筋を鍛えることで得られること
こんにちは、ゆーたです！
今回は
大胸筋を鍛えることで
得られるメリットについて
お話します。
この記事を読めば
筋トレに対する
モチベーションが
上がります。
ますます
細マッチョを目指し
筋トレに対するやる気が
満ち溢れます！
この記事を読まないと
ただとりあえず筋トレ
しているだけで
何も変わりません。
むしろ
やる気スイッチは
いつまでたっても
入りません。
終わってしまいます。
では早速
お話します。
男性の胸は女性と違い
脂肪が張りにくく
比較的ガッチリと
しています。
そのため大胸筋を
鍛えればスピーディーに
筋肉を表面に浮かび
上がらせることが可能です。
また、盛り上がった
大胸筋に割れた腹筋は
男性であれば誰もが
憧れる理想的な体型です。
しかし、どれだけ腹筋が
割れていても大胸筋が
張っていなければ
物足りないボディに
見えてしまいます。
だから
大胸筋を
鍛えることが
重要なのです！！
また、大胸筋がもたらす
見た目への影響は
大きいです。
例えば大胸筋を鍛えると
コーディネートが
自然と似合う体に
なります。
中でもジャケットを使った
コーディネートは見違える
ほど変わるでしょう！
周りの女子はもちろん
大胸筋を手に入れて
服の似合うメンズに
なっているでしょう！
理想の体型を
手に入れるためにも
さあ、今から
大胸筋にダイレクトに刺激を
与えるトレーニングを
実践しましょう！
「オルタネイト
プッシュアップ」
というトレーニングがあります。
これは手の位置を左右非対称に
することで普通の腕立て伏せでは
鍛えにくい胸の中央部の筋肉に
効かせるメニューです。
肩幅程度の感覚で手をついた後に
片方の手だけをずらし
肩幅より広いところに
手をついて腕立てをします。
肩に負担がかかって
痛めてしまうため
手を広げすぎないこと、
左右のバランスを保つため
片方ずつ同じ回数を行うこと
に注意して行いましょう！
あなたは必ず
細マッチョに
なれます。
最後まで信じて
筋トレに励みましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
筋トレの理想のゴールデンタイム
こんにちは、ゆーたです。
今回は
ライフスタイルに合った
筋トレのベストなタイミング
についてお話します。
この記事を読めば
１日を最高の状態で
過ごすことができます。
豊かな人生を
送れるようになります。
この記事を読まないと
疲れ果てた状態で
帰宅し気付いたら
夢の中でしょう。
自分の時間も作れず
筋トレは三日坊主
になってしまいます。
では、
筋トレのベストなタイミング
についてお話します。
お肌のゴールデンタイムが
22時から2時と言われている
ように実は筋トレにも
ゴールデンタイムが存在します。
その時間帯は
15時から19時の間なのです！
この時間帯にはこれらの
メリットがあります。
・この時間帯が一番体が
温まっていてコンティション
的にも良い。
・トレーニング後に夕食として
十分な栄養を補給できる
・睡眠を取れることから
効率的に筋肥大させ
筋肉をつけることができる。
なのでこの時間に筋トレするのが
理想なのです。
しかし、社会人や学生などに
とってこの時間帯の筋トレを
習慣化するのはかなり難しい
です。
そんなあなたは
朝の時間を使って
筋トレしましょう！
成功者は朝の時間を
大事にしています。
朝起きてやる気がみなぎった
状態で１日のスタートをきる
ことができ、次の日の目覚めも
良くなります。
最高のスパイラルを
生むことができます！
しかし
朝起きた時は
体のエナルギーは
空っぽです。
すぐトレーニング
するのではなく、
軽くエネルギーを補給を
してから行いましょう。
今から
自分のライフスタイルに
合ったゴールデンタイムを
決めましょう！
継続することが
新しいあなたに
出会えます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
痩せすぎってどれ位からが痩せすぎなの？
こんにちは、ゆーたです！
周りから「痩せすぎ、痩せすぎ」
と言われるけど、
そもそもどれ位から痩せすぎなのか
疑問を抱いたことはありませんか？
今回はその疑問を解決します！
この重要性に気付けば、
どれ位体重を増やせば
細マッチョ体型に近づけるのか
分かるようになります。
体重増加により
痩せすぎなんて
言われなくなります！
しかし、
この重要性に気づかなければ
痩せすぎと言われ続け
低体重から脱出できなく
なります。
このまま太れずに
痩せすぎと言われ続ける
人生を送ることに
なるでしょう。
そんな人生で満足ですか？
では早速
どれ位からが痩せすぎなのか
お話します！
「◯◯キロから痩せすぎ」とは
一概には言えません。
体重で判断するのではなく
身長と体重のバランスを見て
痩せすぎかどうかを判断します。
BIM（ボディマスインデックス）
の数値によって痩せすぎか
標準体重かの判断ができます。
定められている基準では
18.5未満→低体重
18.5未満〜25未満→普通体重
25〜30以上→肥満
BMIを計算して
18.5未満だったら
痩せすぎという判断に
なります。
・BMI計算方法
BMI＝体重kg÷（身長m）2
例）身長175cm、体重65kgの場合
１.７５×１.７５＝３.０６
６５÷３.０６＝２１.２
BMIは２１で標準体重と
いうことになります。
ここまで読んで
痩せすぎと実感した
あなたは、空腹を作らず
食べることから始めましょう！
そして、ダンベルを活用し
筋肉を刺激しましょう！
ダンベルで効果的に
鍛えられるメニューは
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
この３種目を３セットこなすと
胸筋を効果的に鍛えることが
できます。
気をつけることは
筋肉の付き方に
差が出てくるので
肩甲骨を寄せること。
動画を上手く活用し
YouTubeを参考に実践しましょう！
無理せず自分のペースで
時には厳しく、
今から実践しましょう！
手軽に購入できます。
まずは高いものは
必要ありません。
継続して理想を
手に入れましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
このままではあなたは早死にする？！
こんにちは、ゆーたです！
背後に忍び寄る危機
についてお話します。
この記事を読めば
健康的に太ることができ
楽しい世界があなたを
待っています。
女の子に囲まれ
笑顔の絶えない
毎日が続くでしょう！
この記事を読まないと
体調を崩し病院通いの
毎日が続きます。
毎日がストレスとの
戦いでこのままでは
あなたは死んでしまいます。
それを回避するためにも
今から変わりましょう！
では早速
痩せ型のデメリットをお話します。
痩せている人は太りたい
と思い、太っている人は
痩せたいと思っている人は
多いでしょう。
しかし、
太りすぎも痩せすぎも良くありません。
一般的な体重はBMIが２３前後。
よって、
長生きするのです。
・疲れやすい体に
痩せていると少し動いただけで
疲れてしまいます。
実は人間のエネルギーの源は
「脂肪」なのです。
痩せている人は脂肪が少ないため
疲れやすいとも言えます。
疲れやすいと精神的にも
弱りやすく鬱になりやすいとも
言われています。
よって、
今のあなたに必要なのは
脂肪や筋肉をしっかりつけて
疲れにくい体を作ることです。
・血行不良により貧血や冷え性
肩こりを引き起こす
筋肉量が少ない＝痩せているということ。
筋肉量が少ないと血行が悪くなり
貧血や冷え性を起こしてしまいます。
・糖尿病のリスク
痩せている人でも糖尿病のリスクは
あります。
２型糖尿病にかかる痩せ型の人は
実は想像以上に多いのです。
理由は
・見た目には分かりづらい所に
脂肪がついている
・筋肉量の少なさ
多くの人は見た目を気にしますが
実は見えない部分に脂肪が
ついている場合があります。
あなたの後ろに
忍び寄る恐怖に
危機感を感じましたか？
今から
長生きするためにも
「規則正しい生活」
を心掛けましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
お金がなくても太る方法
こんにちは、ゆーたです！
今回は、
「お金をかけずに
太る方法」
をお話します。
この重要性に気付けば、
工夫次第でお金に
余裕がなくても
太ることができます！
給料日前、カツカツに
なってもあることを
することで太ることが
できます！
しかし、
この重要性に気付かなければ
空腹状態が続き
ストレスとともに
ますます痩せていくでしょう。
力もなくなりモヤシ体型
以下になってしまいます。
理想の体型なんて
夢のまた夢の話です。
では、
これからお金をかけずに
太る方法をお話します。
太るにはある程度の
食事量が必要になります。
食事量が必要ということは
食費にお金がかかることに
なります。
なので全くお金をかけずに
太ることは難しいのです。
しかし、工夫次第で
食費を抑えながら
食事量を増やすことが
できるのです。
・スーパーの
値引き品を狙う
スーパーは売れ残りが出ると
値引きを始めます。
割引が始まる時間は
店によって異なりますが
大体、閉店の２〜３時間前
になることが多いです。
割引対象の商品は
賞味期限の近い
惣菜が主になります。
あっという間に売り切れる
場合もあるので近くの
スーパーが大体何時頃から
割引を行うのか把握しましょう！
・小分けにして食べる
お金をかけたくない人は
朝や昼など１食分を
我慢しがちな傾向にあります。
しかし食べない時間が長いと
体がエネルギーを求めて
脂肪や筋肉を分解して
エネルギーに変えようとします。
つまり空腹時間が長いと
どんどん痩せやすくなって
しまうのです。
なので1食の量は少なくても
食べる感覚を短く
することが大切になります。
・プロテインは
無理に買う必要はない
プロテインは筋肉をつけて
太るためには大切です。
しかしプロテインを買って
食事を節約するなら
買わなくても大丈夫です。
あくまでプロテインは
筋肉を発達させるもので
体重が劇的に増える
訳ではありません。
プロテインを買わない分
食費に回して炭水化物や
脂質を摂取した方が
十分太りやすいのです。
このブログを見たならすぐに
今日から
スーパーの値引き品
を購入しましょう！
お金がなくても
太ることはできます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
なぜ今までガリガリ体型だったのか？
こんにちは、ゆーたです！
今回は、
あなたの悩みの一つを解決します。
そもそも、
「なぜ今まで
と過去を振り返ったことはありませんか？
この重要性に気付けば
太れないという悩みが
食べることへの楽しさ
に変わります。
気づけば周りには
女子が沢山いるでしょう！
気づけば周りから
なります。
しかし、
この重要性に気づかなければ
食べるという楽しみが
わからないまま太れません。
女子との関わりが
少ないままでしょう。
では、
早速あなたが今まで
お話します！
それには必ず理由があります。
人の体型に遺伝などは
全く関係ありません。
つまり日々の選択で
太るも痩せるも
自分でコントロール
できるということです。
・運動を今まであまりしてきていない
・消費カロリーと比べて摂取カロリーが少ない
・腸の吸収力が弱い
食べているつもりでも、
１日食べていたものを
紙に書き出してみると
意外と摂取しているカロリーが
少なかったりします。
筋肉をつける上で
大事なのは
「オーバーカロリー」
が必須です。
痩せている人というのは
食べ物を食べてから排出するまでの
スピードが早いため、体が栄養を十分に
吸収する前に体の外へ出て行ってしまいます。
実質的に摂取カロリーが
少なくなるため脂肪や筋肉が
つきにくくなるため
さあこれから
あなたが実践する番です！
今から
「食べること」
を楽しみましょう！
周りにいる友人と
会話し今流行りの
高カロリーのジャンクフードや
肉を食べましょう！
「食」への楽しみを見つけ
太るために食べることから
始めましょう！
全ては太るために！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
