ある筋トレをするだけで筋肉を集中的に刺激する方法
こんにちは、ゆーたです。
日々筋トレしている中で
本当に効果があるの
と不安になっていませんか？
「筋肉に刺激を与える筋トレ」
と言ってもしっくりこないですよね。
この筋トレを続ければ
筋肉に刺激がダイレクトに
伝わり細マッチョ体型への
近道となります。
不安があるまま筋トレしていても
何も効果がなく細マッチョ体型から
程遠くなってしまいます。
しかし、この記事を読めば
メンタル面も前向きになり
理想の細マッチョ体型を
手に入れる近道となります。
今までで良いという方は
このページを閉じてください。
今を変えたい！と言う
あなたのための記事です。
必ず最後まで読んでください。
細マッチョ体型に
必要な筋肉量はどれくらいか
わかりますか？
細マッチョの定義
・筋肉量が体重の
37〜41%程度
男性（18〜39歳）の平均的な
筋肉量は33.3〜39.3と
言われています。
細マッチョ体型はそこまで多く
筋肉量があるわけではないが
一般的なレベルよりは上なのです。
・体脂肪率が12%以下
体脂肪率は細マッチョには
欠かせない最大要素です。
この条件をクリアすると
細マッチョ体型のボディに
なること間違いありません。
よって、この数値を目標に
筋肉に刺激を与えていきましょう。
ここで効果的な
筋トレを紹介します。
それは、
「デクライン
プッシュアップ」です。
デクラインプッシュアップとは
足上げ腕立て伏せです。
大胸筋を鍛えるのに
最適な自重トレーニングです。
足を台の上に乗せて
腕立て伏せをすることで
大胸筋上部に負担をかけます。
「斜め上方に腕を押し出す軌道」
で鍛えることが可能になります。
疲れてきてお腹を突き出すと
せっかくの「斜め上に押し出す軌道」
が通常の腕立て伏せの軌道と
同じになってしまいます。
大胸筋上部への刺激が
逃げてしまいますので
注意しましょう。
ポイントはやや腰を
突き出すくらいの
フォームが効果的です。
さあ、
今すぐ
腕立て伏せをやる際に
足を上げて筋肉に刺激を
与えましょう！
足をかける台がないときは
ベットに足をかけ
筋肉を刺激しましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
リセットも１つの筋トレ法
こんにちは、ゆーたです！
あなたはしっかり体を
休めていますか？
筋トレ、食生活だけ
意識していても
体に筋肉はつきません。
細マッチョ体型になるために
休憩することも筋トレ法の
ひとつなのです。
この記事を読めば
筋トレ・食事・休憩
のメカニズムがわかり
筋肉がつきやすい体になります。
しかし、
この記事を読まずに
自分のタイミングで
休憩していても
何も効果を得られません。
今と変わらないままです 。
今までで良いという人は
このページを閉じてください。
今を変えたい！
という人は最後まで読んでください。
筋トレのメカニズムは
トレーニング
↓
食事（栄養補給）
↓
休憩
基本的にこの繰り返しで
筋肉はついてきます。
トレーニングで筋肉を破壊し
破壊された筋肉の修復には
栄養素を摂取しなければ
いけません。
修復には時間が必要となり
そのためには
「休憩の時間」
が必要なのです。
トレーニングをして栄養を
補給する。そして最後に
必要なことは休憩を与えて
あげることです。
毎日やみくもに筋トレを
行うのではなくしっかりと
計画的に行うことが大切です。
また、睡眠をしっかりとり
体を休めることもかなり重要です。
「睡眠不足では
筋肉を鍛えられない」
と、自分自身に言い聞かせましょう！
細マッチョになるために
どんどん筋肉に刺激を
与えましょう！
今から
「睡眠をしっかり
とりましょう！」
体をしっかり休め
また明日から筋トレを
続けましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
食べても太れない原因は○○○⁉︎
こんにちは、ゆーたです。
あなたは正しい姿勢で
生活していますか？
食べても太れないと悩んでいる
人の中で最も多いのは
「胃下垂」
が原因で太れない人が
多いです。
今回の記事は
そんな悩みを抱えたあなたが
胃下垂でも太る方法を
お話します。
この記事を読めば
あなたが太れない原因
が一つ解消されるでしょう。
しかし読まなければ
いつまでたてっても
むしろ、今以上に
痩せてしまいます。
この記事に書いてあることを
知っているかどうかで、
バランスの良い体型を
手に入れることができるので
必ず最後までご一読ください。
ところで、あなたは普段
正しい姿勢を意識していますか？
ほとんどの人は意識して
生活していませんよね。
胃下垂とは
胃が正常な位置より下がってしまうことです。
胃下垂になると胃のぜん動運動が正常に行われ
づらくなり消化不良になります。
胃下垂の症状
・食欲不振
・すぐお腹がいっぱいになる
・胃もたれ
・胃の調子が悪い
・便秘や下痢
・腰痛
・食後の胃の周辺の不快感
あなたはいくつ
当てはまりましたか？
このように胃下垂により
消化不良、食欲不振のような
太りにくい体質になり
体の健康状態まで
悪化させてしまうのです。
痩せすぎの人は
体全体の筋肉や脂肪が
極端に少なく背筋を支えて
姿勢を保つ筋力が弱いため
次第に体が前屈みになり
姿勢が悪くなり猫背になるのです。
猫背になると胃下垂を招いて
太りにくい体質となるので
痩せすぎ
↓
猫背
↓
さらに痩せる
↓
さらに猫背
と、悪循環を生んでしまいます。
また、骨格の歪みによって
体のバランスが崩れ必要以上に
圧力が加わり支えている筋肉が
緊張します。
この筋肉の緊張が
血液やリンパの流れを
悪化させるのです。
悪化により胃腸をはじめ
内臓機能の低下を招き
消化、吸収、代謝が悪くなるため
さらに痩せてしまいます。
このことにより
姿勢が悪くなことで胃が下がるため
食べても太れない原因となるのです。
このままでは
今以上に痩せてしまいます！
危険信号はもうすでに出ています。
まずは姿勢を
見直しましょう！
そして今すぐ
「下腹部分の腹筋」
を鍛えましょう！
筋トレ例 腹筋・リバースクランチ
腹筋を鍛えることで胃を支える筋肉が
発達し垂れ下がっていた胃が
上に戻る力が働きます。
おまけにぽっこりお腹も
解消されるでしょう。
腹筋を刺激することで
あなたの理想に近づく
スピードが変わります。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
甘いものを食べよう
こんにちは、ゆーたです。
あなたは
「ハードゲイナー」って
知っていますか？
「消費したカロリーより多く
カロリーを取ればいいだけ」とは言っても
分かっているがそれが難しいのが
今回の記事は
そんな悩みを抱えたあなたが、
太れるようになる
理由の１つをお話します。
この記事に書いてあることを
知っているかどうかで
速度が断然変わりますので
必ず最後までご一読ください。
食べても食べても
太らない人々を筋トレ界では
「ハードゲイナー」
と呼びます。
ハードゲイナーの特徴
・長身
・色白
・低血圧
・細身
・筋肉がつきにくい
・食べても太りにくい
・内臓が下がって下の腹が出ている
・乾燥肌
・胃腸が弱い
・貧血
・冷え性
あなたはいくつ当てはまりますか？
僕はこの特徴ほとんどに
当てはまりつまり僕自身
ハードゲイナーの1人
だったのです。
まずその現実を受け入れ
体重を増やす努力をしましょう。
ハードゲイナーの
食事で大切なことは
・１日１食から
５食にする
1度に暴飲暴食してもお腹を崩すので
朝・昼・間食・晩・間食
が理想の感覚です。
・甘いものを
積極的に食べる
誰しも知っている通り
甘いものは太りやすいからです。
僕自身も甘いものはあまり食べないが、
最初は胸やけして苦しいが
１週間続けると感覚が変わります。
間食に、シュークリームなど甘いものを
積極的に食べましょう！
プロテイン＝筋肉増強剤と思う人は
多いでしょう。
しかし、プロテインは
食事からタンパク質を取るより
もってこいです。
そう、プロテインこそ
ただのタンパク質、
食品なのです！
今売られているプロテインは
比較的味は美味しいので
抵抗なく安心して
取ることができます。
また食事からタンパク質を
取るより効率よく取れるので
必ず飲みましょう！
さあ！あなたも早速
今日から
「間食に甘いもの」
を食べましょう！
ハードゲイナーを
改善するためにの１歩です。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
モテる胸筋の鍛え方
こんにちは、ゆーたです。
あなたは
「細マッチョの胸筋は
どれぐらいなのか」
わかりますか？
周りの女子からは見た目だけで
「なんか不健康そう」
「頼りなさそうだね」
と、言われ悩みのを抱えている人も
多いと思います。
今回の記事は
そんな悩みを抱えたあなたが、
必ず胸筋を大きくできるようになる
細マッチョの胸筋の作り方をお話します。
この記事に書いてあることを
知っているかどうかで、
あなたの筋肉の発達は
あなたの頑張り次第で
変わりますので
最後まで必ず御一読ください。
ところで、あなたは
「細マッチョ胸筋」とは
どのようなものか
考えたことはありますか？
形が見えるくらいの
細マッチョな胸筋が好きと言う
女子はものすごく多いです。
筋肉好きな女子には
胸筋を鍛えてアピールすること
が効果的です。
腹筋は割れれば違いがないことに対し
細マッチョは胸筋に厚みがあれば
抱かれた時に女子は
安心感を感じるのです。
細マッチョな筋肉は厚みよりも
輪郭がしっかりと
していること
が大切なのです。
輪郭を意識しての筋トレ法について
紹介します。
胸筋の筋トレは大きく分けると
・プッシュ系
押す系の筋トレで胸筋に厚みを作る
・フライ系
腕を広げたり閉じたりして
外側や内側の輪郭を作る
の２つに分かれます。
細マッチョな胸筋を作るためには
プッシュ系よりもフライ系の筋トレを
重視して行うことが重要になります。
ダンベルやプッシュアップバーで
「胸筋の輪郭」
を作りましょう。
さあ！今すぐにダンベル片手に
まずは軽く筋トレしましょう！
ダンベルを持っていない人は
Amazonなどで手軽に買えるので
購入しましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
なぜあなたは太れないのか？
こんにちは、ゆーたです。
あなたはなぜ食べても
太れないのかわかりますか？
中には期待通りの身体になれた人もいれば
「なかなか太れず筋肉がついてこない」
そんな悩みを抱えている人も多いと思います。
今回の記事は
そんな悩みを抱えたあなたに、
健康的に太る方法をお話します。
この記事に書いてあることを
知っているかどうかで、
あなたの筋肉の発達速度は
大きく変わります。
必ず最後まで
ご一読ください。
ところで、
「あなたは
なぜ太れないのか？」
という疑問を解決しましょう。
「毎日３食食べているのに
体重が増えない！」
女性に言うと羨ましいと
言われる言葉もあなたに
とっては大きな悩みの１つでしょう。
体重が増えないのには
３つの理由があります。
１. １日の摂取量以上食べていない
人には年齢に応じて目安となる
カロリー摂取量が存在します。
18歳〜29歳の男性であれば、
平均2,650kcalを1日で消費する
とされています。
太るためにはこの消費カロリーを
超える食事を行わなければなりません。
しかし体重の増えない人の多くは
摂取カロリーが1日の消費カロリーを
超えていないため脂肪がつきにくいのです。
２.栄養をうまく吸収できない
胃・腸といった体の中でも
吸収率の高い臓器が弱い傾向にあります。
いくら食事を取っても、
栄養として体の細胞に吸収されないまま、
下痢・大便となって体から
放出されてしまいます。
デメリットでもありメリットでもあるため
あまり気にしすぎないことが大切です。
３.１日３食未満の生活
「朝は時間がない」からと言って
朝ごはんを食べない人は多いです。
人間の体は空腹状態が長く続くと
筋肉を変換して摂取し始めます。
そのため１日２食を続けてしまうと
夜から昼まで食べない時間が
増えるため筋肉量が落ち
太ることも失敗してしまいます。
朝はガッツリじゃなくても
しっかり栄養補給しましょう！
毎日の生活で
「摂取カロリーが
2,650kcal以下だと
死ぬかもしれない」
「朝ごはんを
食べないと死ぬ」
そういった、
大げさな恐怖を感じるような
危険と隣り合わせの命懸けの
目標を設定することで
脳が防衛本能を働かせやすい
ので意識レベルが急激に向上します。
人間の防衛本能を
最も発揮しやすいのが
生きていく上で欠かせない
「食事」にあるのです。
ただ食事をとるのではなく
細マッチョ体型になるために
今から
「カロリーを
意識した食事」
をとりましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
筋肉に９割必要なもの
こんにちは、ゆーたです。
あなたは
「食べても太れない」と
悩んだことはありますか？
理想の細マッチョ体型を
手に入れるために
「太りたい、筋肉をつけたい」
と思ってがむしゃらに
筋トレしていても理想の体型を
手に入れることはできません。
細マッチョ体型に重要なのは
筋トレよりも食事
なのです。
ほぼ９割が食事
で決まります。
今回は
そんな悩みを抱えたあなたが
「食べて太れる食事の秘訣」
をご紹介します。
この記事に書いてあることを
知っているかどうかで
筋肉のつき具合が
確実に変わります。
ところで、あなたは普段
あなたはどんな食事を
取っていますか？
筋トレしているからと言って
好きなものを好きなだけ
食べたり今と変わらない
食生活で筋トレしても効果は得られません。
細マッチョ体型になるための
食事の秘訣をお話します。
①生野菜の食べる量を増やす
生野菜には酵素が
多く含まれており
消化を助ける働きや
他の栄養素の吸収を良くしてくれます。
また、体の調子を整える
ビタミン類やミネラルを
摂取することができます。
加熱野菜より生野菜の方が
カサ増しされるので
満腹感を得られます。
②高タンパクな
食品を積極的に食べる
タンパク質は筋肉の元と
なるので筋肉作りには欠かせない
栄養素なのです。
沢山取ることを意識しましょう！
タンパク質の摂取量は
体重×１.５ｇ〜２ｇ位
が理想です。
タンパク質を効率的に取るには
鶏肉がおすすめです。
特に胸肉やササミなど
脂肪の少ないものを選びましょう。
③バランスよく
食べる順番に気をつける
脂肪の吸収を抑える
食べ順というのがあります。
「野菜、汁物、肉、魚、炭水化物」
野菜から食べ始めることで
食物繊維から消化していくので
血糖値が上がりにくく
脂肪の吸収を抑える効果があります。
また野菜や汁物から食べることで
ある程度の満腹感を得ることが
出来るので食べ過ぎの予防にも
繋がります。
逆に最初に食べていけないのが
「炭水化物」です。
炭水化物は血糖値を
上げる食べ物です。
最初に食べてしまうと
急激に血糖値が上がってしまい
脂肪をつけやすい状態に
なってしまいます。
食事の最後に
食べるように意識しましょう。
さあ、
あなたも今から
食事を見直しましょう！
着実にあなたの理想には
近づいています。
食生活を見直し
徹底的に今まで眠っていた筋肉を
叩き起こしましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
