筋肉にダイレクトに刺激を与える筋トレ法

こんにちは、ゆーたです。

あなたは

なぜ筋肉が大きくなるのか

わかりますか？

筋トレしても

「なかなか筋肉がついてこない」と

悩んだ過去があったと思います。

今回は、

「筋肉がつく

筋トレ法」について

お話します。

この記事に書いてあることを

知っているかどうかで、

あなたの筋肉の発達速度は

天と地の差になります。

ところで、あなたは普段

どんな筋トレをしていますか？

筋肉を大きくする

筋トレ法は

大きく分けて

３つあります。

①「ボディウェイト

トレーニング」

自分の体重だけで行う筋トレ。

②「マシンウェイト

トレーニング」

マシンを使った筋トレ。

③「フリーウェイト

トレーニング」

ダンベルやバーベルを使い自由に重りを

動かせる筋トレ。

おそらく筋トレを始めた

ばかりの人は家で自重トレを

したり、ジムへ行って

マシンで鍛える人が多いです。

しかし、

ジムへ行ってマシンで鍛えても

あまり効果が出ないことがあります。

筋肉が大きくなる理由は、

筋肉に負担をかけ肉体的に

危険を感じることで、

脳が防衛本能を働かせ

筋肉を大きくするからです。

よって

「大きい筋肉が

必要な環境に

適応する」からなのです。

筋トレをしている時に、

「自分にはもっと

筋肉が必要なんだ」と

脳に本能的に思い込ませる

必要があります。

安心して行える

ジムのマシンは

なかなか脳が危険を

察知しにくいのです。

初心者のあなたには

自重トレーニングから始めましょう！

今すぐ

腕立て伏せをする時に

「手の幅」を意識してみてください。

広くすることで

プッシュアップで大胸筋を

鍛えることができます。

これを意識するのとしないのでは

確実に理想に近づくスピードが

変わってきます。

辛い時にこそ

「なぜ筋トレをしているのか？」

もう一度振り返り

一歩づつ乗り越えましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

手軽に筋肉を刺激する筋トレ法

こんにちは、ゆーたです。

今回は細マッチョ体型に

重要な筋肉

「大胸筋」の

筋トレ法をご紹介します！

あなたは筋肉をつけすぎず

ある程度体脂肪の少ない体に

憧れたことはありますか？

筋肉がゴリゴリについた

いわゆるゴリマッチョ体型だと

女子からは「一見ただのデブ」と

思われてしまいます。

今のままの体型で

痩せている見た目から弱そうとか

不健康そうとか、頼りなさそうとか

思われてきましたよね。

そんな奴らを見返したい。

きっと、あなたも

そう言われてきた過去があったはず。

細マッチョ体型を手に入れることで、

見た目の印象が変わります。

女子との関わりが増え、

体型を気にすることなく好きな服が

着れたりと得することが多いです。

筋肉をつけすぎずある程度

体脂肪の少ない体を手に入れるために、

今回は

「気軽にできる

筋トレ法」を

ご紹介します 。

・Step１

「腕立て伏せ」15回×３セット

ポイントは

「倒すときはゆっくり

起こすときは素早く」を

意識すること。

・Step２

「腕を上下に上げる

トレーニング」

10回×３セット（左右）

ポイントは

ベンチブレスを意識して行うこと。

安全面に配慮し

身の回りにある重いもので

試してみましょう。

例）持ちやすい２ℓペットボトルなど。

・Step３

「 左手で右側の腰に触れ

腕を開いて閉じる

トレーニング」

10回×３セット（左右）

ポイントは片側ずつ行うこと。

さあ、これらは全て

今からできることです。

実際に筋肉に触れ

収縮を確認しながら行いましょう！

僕自身もマッサージ師、

鍼灸師の友人から

筋肉の仕組みを学ぶまでは

意識せずに筋トレしてました。

普段何気なく行なっている

ことでも意識することで

筋トレに繋がるかもしれません。

「継続は力なり」

続けることに意味があるのです。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

あなたの周りに潜むもの

 こんにちは、ゆーたです。

突然ですが

あなたは女子に囲まれたら

嬉しいですよね！

そもそも

女子から少しでも好意を

自分に持ってもらえなければ

離れていくでしょう。

今回ご紹介するのは

「なぜを意識して

筋トレすること」

です。

自分に自信がないと

周りから自分はどう見られているのか

女子ほど怖い敵はいませんよね？

そして、

そればかり気にしすぎて

僕はどんどん周りの視線に敏感になり

ストレスが溜まっていく一方でした。

それが原因で考え込むようになり

眠れない日々が続きました。

あなたはそんな縛られた生活を

送りたくはないですよね？

しかし、今回ご紹介するテクニックで

悩んでいた自分に

別れを告げることが

できます！

それどころか

細マッチョになり

自分自身の内面も変われば

印象が変わります！

そうなれば

あなたは女子に囲まれて

いるでしょう。

その言葉は

「なぜを意識する」

ことです。

例えば、

あなたはなぜこのブログを

見ているのですか？

必ず「なぜ？」＝「根拠」が

あるはずです。

私生活で普段何気なくしていることでも

必ず「なぜ？」があるはずです。

それを意識するのと

しないのでは

物事の捉え方が

変わってきます。

なぜ筋トレするのか？

なぜ大胸筋を鍛えるのか？

もう一度考えてみましょう。

筋トレメニューそれぞれに

意味があること。

その意識や目標を持って

筋トレすることで確実に

やる気がでます。

筋トレが続くでしょう。

嫌になった時必ず

這い上がれるでしょう。

「あなた自身の気持ち」で変わるのです。

まずは、

今すぐに「なぜを意識」

してみましょう！

あなたの周りには

沢山の「なぜ？」が潜んでいます。

その根拠を知ろうとして

筋トレすることで

理想の体型に近づく

スピードは変わります。

早いか遅いかはあなた次第です。

次回は筋トレメニューを

ご紹介します。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

意味のある筋トレ法

こんにちは、ゆーたです。

今回は

「意味のある筋トレ法」について

お話していこうと思います。

前回お話した大胸筋の知識は

頭に入ったでしょうか？

これからお話する 

意味のある筋トレ法がわかれば

無理なく楽しく継続すること

ができます。

しかし、

意味のある筋トレ法がわからないと

ただただ思うがままに筋トレをして

最初は調子良かったのに後からペースが

落ち学業、仕事との両立ができなくなり

自分で自分に言い訳を作り最終的に

明日やろうとグダグダになります。

今のあなたが変わるチャンスです！

気持ち次第で変われます！

簡単に説明すると

時間＋回数＋気持ち

＝細マッチョ体型

になれるのです。

いかに効率よく短時間で

効果のある内容を継続することで

劇的に変化します。

あなた自身の内面も変わります。

今すぐ

最初に紹介した

筋トレをルーティンを

決め実践しましょう！

少しづつの積み重ねが

あなたのためになります。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

細マッチョ体型にためにここを鍛えるべし！

こんにちは、ゆーたです。

今回は

「大胸筋」について

説明していきたいと思います。

大胸筋

あなたはどんなイメージを持ちますか？

簡単に言えば

程よく筋肥大して厚みのある

大胸筋を鍛えることで

細マッチョを手に入れることができます。

これを知ることで

自分の体に対する意識が変わり

筋トレを継続することで

細マッチョになれます。

しかし、これを知らないと

今のあなたに変化はなく

ずっと今のままでしょう。

細マッチョ体型に必要な作用や重要性を

簡単に説明していきたいと思います。

大胸筋は上部・内部（内側）・下部の

三部位に分けられます。

●大胸筋上部：鎖骨からの盛り上がりは

筋肉質なイメージの外見に強く影響し

腕を斜め上方に押し出す作用がある。

細マッチョ体型では重要な部位。

●大胸筋内部：鍛えることで谷間のある

メリハリの効いた外見になる。

腕を前方で閉じる作用がある。

細マッチョ体型では重要な部位。

●大胸筋下部：鍛えすぎると大胸筋全体の

ボリュームが増す部位。胸を斜め下方に

押し出す作用がある。

細マッチョ体型ではあまり鍛えない部位。

よって、

大胸筋上部と大胸筋内側を

集中的に鍛えることで

細マッチョ体型を

手に入れることができます。

ここまで読み終えたら

今すぐ、

大胸筋の知識を頭に入れましょう！

これがあなたが細マッチョ体型を

手に入れるための第一歩です。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

今のあなたに足りないもの

こんにちは、ゆーたです。

あなたはモテますか？

ここで自信をもって

Yes

と答えられる人は

この記事を読む必要はありません。

ここで

No

と答える人は

この記事を読んで

行動してください。

確実に女子の

あなたに対する反応

が変わります。

また、あなた自身も　

変わることができます。

女子に不自由しない

明るく楽しい人生が

幕を開けます。

これを読まず

行動もしなければ

あなたは今の現状を

改善することはできません。

年を取るごとに

あなたの魅力は

減少していきます。

そして女子と言う生き物が

あなたの敵となります。

その結果あなたは

どんどん女子から

遠ざかっていきます。

周りには女子はいないでしょう。

自分が情けなく感じ

どうしようもない現状に

嫌気がさしてきます。

ここまで来たら手遅れです。

変わるなら今です。

今しかないのです！

この記事を読んで

今のあなたの今を変えましょう。

今回お伝えする

「女子を寄せ付ける単純な理由」は

細マッチョ

だからです。

「本当にこれだけで」

と、思っているあなた

女子の反応は

圧倒的に変わります。

女子は細マッチョが好きなのです！

モテる為には細マッチョになればいいのです。

女子を寄せ付ける為には

第一印象が大切です。

細マッチョの人は

姿勢が良く雰囲気が断然違います。

この部分に

女子は敏感に反応します。

また筋トレをして

細マッチョを手に入れることで

あなたの内面も変わります。

メンタルが強くなります。

頑張ろうとしている今があるからこそ

成功した自分に出会え自信がついて来ます。

この自信があなたの

未来を新たなものに変える

スパイスになります。

 女子の大好物筋肉。

ここで大胸筋を鍛えることで

自然と女子が寄ってくるでしょう！

今あなたに足りないものは

この記事を読んでわかったと思います。

モテるために

筋トレをしましょう！

なので今から

腕立て１５回×３セット

から始めましょう！

「余裕」と思ったあなた

ここで重要なのは継続することです。

習慣化していきましょう！

筋トレで流した汗は

強くなっている証です。

今から自分を変えることで

あなたは外見も内面も変わります。

少しづつ確実に理想に近づいています。

一緒に頑張りましょう！ 

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

鍛えることで得られるもの

こんにちは、ゆーたです。

あなたは健康と自信を持って言えますか？

少なくともお腹がポッコリと

出ている人は健康とは言えません。

２０代になると

お酒の付き合いは増えるもの。

夏のビールは最高ですよね！

でも、お酒は一番

お腹についてきますよね。

そのお腹のおかげで

あなたは沢山のリスクを

抱えていることを自覚してください。

肥満は早期死亡率

50%と言われています。

あなたは今の体型で

満足していますか？

「まだ大丈夫」と

思っているあなた

この記事を読めば

確実に考えが変わります。

これを読んで

変わりたい

と思って

トレーニングをすれば

確実に変わります。

この記事はそのきっかけになります。

今回お伝えするのは

筋トレすることで

あなたの体は

確実に健康になる！

ということです。

細マッチョの人って

みんな健康ですよね。

つまり筋肉の発達は

健康に絶大な影響を

与えるのです。

主な効果としては

肥満予防・改善

生活習慣病予防

です。

筋トレをして筋肉を増やすことによって

体の代謝が上がり

太りにくい体が出来上がります。

この効果で肥満は

予防・改善されます。

また筋トレにより

血糖値を適切にコントロールでき

糖尿病の予防に繋がります。

このように筋トレをして

筋肉をつけることが

あなたの健康を

サポートしてくれるのです。

健康な人生を望まない

人はいないですよね！

なので、今トレーニングを

頑張っている人は

これからもめげずに

続けていきましょう！

また、今何もしていない人は

これを読んで気持ちが変わった

と思うので

今日から筋トレを始めましょう。

まずは腕立て　10×３セットに加え

腹筋　10×３セット

スクワット　10×３セット

このメニューから始めましょう！

ここで大事なことは

継続することです。

継続することで健康な体が

手に入ります。

健康な体が手に入れば

人生が楽しくなります。

今から筋トレを始めましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。