筋肉に９割必要なもの

こんにちは、ゆーたです。

あなたは

「食べても太れない」と

悩んだことはありますか？

理想の細マッチョ体型を

手に入れるために

「太りたい、筋肉をつけたい」

と思ってがむしゃらに

筋トレしていても理想の体型を

手に入れることはできません。

細マッチョ体型に重要なのは

筋トレよりも食事

なのです。

ほぼ９割が食事

で決まります。

今回は

そんな悩みを抱えたあなたが

「食べて太れる食事の秘訣」

をご紹介します。

この記事に書いてあることを

知っているかどうかで

 筋肉のつき具合が

確実に変わります。

ところで、あなたは普段

あなたはどんな食事を

取っていますか？

筋トレしているからと言って

好きなものを好きなだけ

食べたり今と変わらない

食生活で筋トレしても効果は得られません。

細マッチョ体型になるための

食事の秘訣をお話します。

①生野菜の食べる量を増やす

生野菜には酵素が

多く含まれており

消化を助ける働きや

他の栄養素の吸収を良くしてくれます。

また、体の調子を整える

ビタミン類やミネラルを

摂取することができます。

加熱野菜より生野菜の方が

カサ増しされるので

満腹感を得られます。

②高タンパクな

食品を積極的に食べる

タンパク質は筋肉の元と

なるので筋肉作りには欠かせない

栄養素なのです。

沢山取ることを意識しましょう！

タンパク質の摂取量は

体重×１.５ｇ〜２ｇ位

が理想です。

タンパク質を効率的に取るには

鶏肉がおすすめです。

特に胸肉やササミなど

脂肪の少ないものを選びましょう。

③バランスよく

食べる順番に気をつける

脂肪の吸収を抑える

食べ順というのがあります。

「野菜、汁物、肉、魚、炭水化物」

野菜から食べ始めることで

食物繊維から消化していくので

血糖値が上がりにくく

脂肪の吸収を抑える効果があります。

また野菜や汁物から食べることで

ある程度の満腹感を得ることが

出来るので食べ過ぎの予防にも

繋がります。

逆に最初に食べていけないのが

「炭水化物」です。

炭水化物は血糖値を

上げる食べ物です。

最初に食べてしまうと

急激に血糖値が上がってしまい

脂肪をつけやすい状態に

なってしまいます。

食事の最後に

食べるように意識しましょう。

さあ、

あなたも今から

食事を見直しましょう！

着実にあなたの理想には

近づいています。

食生活を見直し

徹底的に今まで眠っていた筋肉を

叩き起こしましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。